Как справиться с синдромом хронической усталости: советы врача

Синдром хронической усталости — это состояние, которое может сильно влиять на качество жизни. Оно встречается у 1–2% населения, причём женщины страдают им чаще, чем мужчины. Хотя точные причины развития синдрома до конца не изучены, существуют методы, которые помогают выйти из этого состояния.

Симптомы и причины

Основные симптомы усталости включают тревожность и резкие перепады настроения. Врач-невролог Екатерина Демьяновская подчёркивает важность правильного питания и режима дня для поддержания уровня энергии.

— Рацион играет важнейшую роль в поддержании уровня энергии. В меню должно быть достаточно белка, ведь это строительный материал для мышц и клеток. Хорошие источники — яйца, рыба, орехи и бобовые. Чтобы поддержать нервную систему, полезно добавить продукты с витаминами группы B: они есть в мясных продуктах, зерновых, зелени. Витамин C и магний нередко назначают в виде витаминных добавок. Они помогают укрепить иммунитет, защитить клетки от окислительного стресса, снять мышечное напряжение и проще справляться со стрессом,

— рассказывает врач.

Физическая активность также важна. Лёгкие регулярные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание или йога, могут помочь улучшить кровоснабжение головного мозга, поднять настроение и снизить уровень стресса. Лечебная физкультура, массаж и психотерапия также могут быть назначены при синдроме хронической усталости.

Не менее важно обеспечить качественный сон и создать привычный режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, а за час до сна избегайте гаджетов и плотного ужина. Расслабляющие вечерние ритуалы, такие как тёплая ванна, чтение или дыхательные упражнения, также могут помочь вам лучше заснуть и отдохнуть.